domingo, 23 de marzo de 2008

Doblando esfuerzos

Desde el Viernes 21 he decidido duplicar los ejercicios previos a las carreras, dedicando una media de 20 minutos. Estos ejercicios son los básicos para coger elasticidad y ayudar en determinadas zonas del cuerpo. Flexiones abdominales central, abdominales laterales y abdominales inferiores, lumbares así como flexiones laterales de piernas.De aquí a un tiempo iré incrementando el tiempo a esta tarea, así como practicando incluso días que no vaya a correr.

Dias 15 y 16

Viernes 21 Marzo

El cansancio se acumula, pero la semana Santa ayuda a recuperar algo, lo que si perjudica es el viento cuando viene de lado.
Resumen:
20 minutos ejercicios
Carrera 2 Km Camino Norte Tiempo: 10:56
Carrera 2 Km Camino Sur Tiempo: 11:00

Domingo 23 Marzo

A pesar del dolor inicial todo transcurre mejor de lo pensado.Buenas sensaciones y sin machacarse.
Resumen:
20 minutos ejercicios
Carrera 2 Km Camino Norte Tiempo: 10:16
Carrera 2 Km Camino Sur Tiempo: 10:22

jueves, 20 de marzo de 2008

Pesaje

Suelo pesarme cada tres semanas, considero que es un tiempo adecuado para ver los progresos.En la primera ocasión fueron 103.1 Kg en la segunda 97.9 Kg y hoy mismo 95.4 Kg habiendo perdido por tanto 2.5 Kg en estos últimos veinte días.

Dias 13 y 14

Domingo 16 marzo

Quizás con un ritmo más suave por el cansancio acumulado.
Resumen:
10 minutos ejercicios
Carrera 2 Km Camino Norte Tiempo 10:34
Carrera 2 Km Camino Sur Tiempo 11:14

Miércoles 19 marzo

Esta vez corriendo en el camino de la playa.Con sobrecargas pero sin dolor.
Resumen:
10 minutos ejercicios
Carrera Ocata - Premiá Tiempo 11:15
Carrera Premiá - Ocata Tiempo 11:33
Más 2 Km caminando

viernes, 14 de marzo de 2008

Dias 10, 11 y 12

Lunes 10 de marzo

Trabajando a pleno rendimiento y sin ningún problema.
Resumen:
10 minutos ejercicios
Carrera 2 Km Camino norte Tiempo: 10:25
Carrera 2 Km Camino sur Tiempo: 10:26

Miércoles 12 de marzo

Con las piernas un poco cargadas pero sin molestias.
Resumen:
10 minutos ejercicios
Carrera 2 Km Camino norte Tiempo: 10:00
Carrera 2 Km Camino sur Tiempo: 10:08

Viernes 14 de marzo

Con cansancio acumulado del trabajo y de la semana de carreras, pero sin demasiados problemas.
Resumen:
10 minutos ejercicios
Carrera 2 Km Camino norte Tiempo: 10:16
Carrera 2 Km Camino sur Tiempo: 09:47

sábado, 8 de marzo de 2008

Dia 9: Felicidad

Sábado 8 de Marzo

La hora de la verdad, lo mejor era pensar que la lesión no había sido más que una pesadilla.Plantearse la sesión como si nada hubiera pasado y fuera un día más.En casa quince minutos de ejercicios para calentar y ganar un poco de flexibilidad.Una vez mas en el río a correr, allí la verdad que me he sentido muy a gusto y e podido completar el sentido de ida de 2 Km sin problema alguno, con la preocupación, pero sin problemas.Después del normal descanso la vuelta, aquí el tema ha cambiado, pero a mejor, sencillamente espectacular he disfrutado corriendo muchísimo además de ir a un ritmo más rápido de lo que venia haciendo.Un día genial.

Resumen:
15 minutos de ejercicios
Carrera 2 Km Camino Norte Tiempo: 10:50
Carrera 2 Km Camino Sur Tiempo: 10:18

Dia 8: Poco a Poco

Jueves 6 Marzo

El martes supuso el comienzo, el jueves tocaba avanzar en la recuperación.Unos ejercicios de calentamiento y en la habitual pista del río esta vez había que ir mas allá.La idea era repetir lo del martes pero en mayor distancia y ritmo.Comencé el circuito desde el principio completando una carrera continua de 900 metros, seguido de unos 700 metros caminando y otros 600 a la carrera de nuevo.La vuelta fue similar en las distancias, la sensación bastante buena pero siempre con esas pequeñas molestias, que uno no sabe si son las propias del ejercicio después de una inactividad o por el daño muscular.Al final nada de dolor y bastante contento con el resultado.

Resumen:
Caminar 2 - 2,5 Km aproximadamente
Correr 2 - 2,5 Km aproximadamente

Dia 7: Miedo

Martes 4 Marzo 2008

Después de sentirme bien durante el fin de semana, decidí que era de probar como funcionaba la pierna izquierda.La sesión evidentemente debía de ser muy suave, así que andar por el habitual circuito era la mejor opción.Una vez allí y después de caminar un rato era la prueba de la verdad, probar a correr tramos.Carreras de 200 o 300 metros a intervalos de momentos caminando, unas veces muy suaves y otras con un ritmo rápido para comprobar que el dolor no era demasiado preocupante.Las molestias en los músculos estaban ahí pero sin ser exageradas.Al final resultó ser una buen comienzo para recuperarse poco a poco.

Resumen:
Caminar durante 4 Km
Correr a intervalos 1 Km