Días 63 y 64: Vuelta a la carga

Después de ese tiempo de inactividad, decidí una vez recuperado que el inapropiado mes de noviembre (por la meteorología) seria el elegido para volver a dar un poco de caña al asunto. También decidí volver a usar prácticamente a diario Wii Fit que tan buenos resultados me dió en la primavera. Y en esas estoy, practicando unas 5 veces entre 30 y 40 minutos de wii fit de nuevo y saliendo a correr un par de veces por semana al menos.
El día 63 supuso la vuelta y la verdad que fue mejor de lo esperado, tampoco quise forzar mucho, así que contento. El día 64 fue un poco más volver a la rutina con las buenas sensaciones habituales.

Miercoles 5 Noviembre

Resumen:
Wii Fit: 35 minutos
10 minutos de ejercicios habituales.
Montcada-Barberá Tiempo: 13:28
Barberá-Montcada Tiempo: 13:35

Domingo 9 Noviembre

Resumen:
Wii Fit: 40 minutos
10 minutos de ejercicios habituales.
Montcada-Barberá Tiempo: 13:18
Barberá-Montcada Tiempo: 13:35

Resfriado, acatarrado o griposo

De la manera que se diga, no se que me ha pasado pero he estado tres semanas en esta disposición. No me encontraba del todo mal, pero me quede sin voz y sin fuerzas. Quizás se deba al cambio brusco de temperatura que hubo este año, pero el caso es que he estado sin hacer ninguna actividad física durante ese periodo.

Día 62

Los domingos son un gran día para practicar deporte. Si bien por la mañana hay bastante gente, por la tarde es de lo más tranquilo y placentero. En esta época lo malo es que cada vez anochece más temprano y me quedo sin luz, pero la temperatura es la ideal para practicar deporte, lástima que dure tan poco.

Resumen:
10 minutos de ejercicios habituales.
Montcada-Barberá Tiempo: 12:46
Barberá-Montcada Tiempo: 13:32

Día 61

Jueves 9 Octubre

La verdad que estoy bastante contento con la progresión que estoy llevando. Si miramos los tiempos de los últimos días se puede ver que estos son especialmente bajos. El ritmo de estos días ha estado muy bien a pesar de no entrenar durante muchos días a la semana. Veremos si todo sigue progresando igual de bien este otoño-invierno.

Resumen:
10 minutos de ejercicios habituales.
Montcada-Barberá Tiempo: 12:52
Barberá-Montcada Tiempo: 12:56

Días 58, 59 y 60

Hablando del tema del peso; he estado reduciendo progresivamente mi peso durante todo este tiempo, pero en estos días registré un aumento de peso de 2 Kg a pesar de no variar mi alementación ni mi modo de entrenar. La más que probable causa de esto fue la medicación de la infección, los antibióticos no fueron el problema sino los antiinflamatorios que me produjeron retención de liquidos.

Sábado 21 Septiembre

Resumen:
10 minutos de ejercicios habituales.
Montcada-Barberá Tiempo: 13:08
Barberá-Montcada Tiempo: 13:28

Miercoles 1 Octubre

Resumen:
10 minutos de ejercicios habituales.
Montcada-Barberá Tiempo: 13:06
Barberá-Montcada Tiempo: 13:03

Domingo 5 Octubre

Resumen:
10 minutos de ejercicios habituales.
Montcada-Barberá Tiempo: 13:05
Barberá-Montcada Tiempo: 12:59

Días 55, 56 y 57

Los días de septiembre van pasando y voy llevando un ritmo de entreno no muy alto pero constante. Me hubiera gustado hacer algo más, pero entre mis ocupaciones y una infección en la boca con dolor de muelas me han tenido dos semanas más que ocupado. De todas maneras, un ritmo de 2 días semanales está bastante bien para mantener la forma, incluso mejorando levemente.

Lunes 9 Septiembre

Resumen:
10 minutos de ejercicios habituales.
Montcada-Barberá Tiempo: 13:19
Barberá-Montcada Tiempo: 13:42

Sábado 14 Septiembre

Resumen:
10 minutos de ejercicios habituales.
Montcada-Barberá Tiempo: 13:28
Barberá-Montcada Tiempo: 13:19

Jueves 19 Septiembre

Resumen:
10 minutos de ejercicios habituales.
Montcada-Barberá Tiempo: 13:11
Barberá-Montcada Tiempo: 12:54

Día 54: Vuelta a la carga

Sábado 6 Septiembre

Después de un mes de inactividad, me preparo para la vuelta al entrenamiento. Cuando transcurre un tiempo sin ejercitar el cuerpo siempre me asalta la duda de el estado en el que me encuentro. En esta ocasión dediqué 32 minutos a las actividades de Wii Fit y después de los habituales ejercicios en casa caminé hasta la zona del río. Allí me propuse no forzar en absoluto y que mi propio cuerpo marcara el ritmo y a contemplar el cronometro solo como curiosedad y sin reaccionar. En el camino de ida salí más lento de lo habitual pero sin cansarme mucho, en los parciales iba perdiendo tiempo menos en el último que mejoré. No me ahogué ni nada por el estilo, así que bastante contento. A la vuelta el ritmo fue más elevado, muy poco cansancio y limitandome a ver pasar los kilómetros, la verdad que pensé en apretar cuando no quedaba mucho, pero siendo el primer día no quería arriesgar a lesionarme ni nada parecido, así que terminé muy facil y con un buen crono.

Resumen:
Wii Fit: 32 minutos
10 minutos de ejercicios habituales.
Montcada-Barberá Tiempo: 14:02
Barberá-Montcada Tiempo: 13:57

Vacaciones

Martes 5 Agosto

El entrenamiento ha sido bastante intenso desde que comencé en el mes de febrero. Aunque al principio me planteé seguir con el ritmo de entrenamiento durante las vacaciones, pensé en descansar y volver con fuerzas renovadas en septiembre y no perder comba una vez vuelta al trabajo.
Teniendo algunas licencias para comer y beber más (sin exagerar) mantener el mismo peso durante todo el mes también es un éxito, ya que el temido efecto yo-yó siempre está ahí.

Día 53

Lunes 4 Agosto

Resumen:
Wii Fit: 32 minutos
10 minutos de ejercicios habituales.
Montcada-Barberá Tiempo: 13:04
Barberá-Montcada Tiempo: 12:56

Mes de Julio

Las actividades del mes de julio no han sido demasiadas, no es que mi ánimo haya decaido, la razón es las altas temperaturas de este mes y lo dificil que es compaginarlo con el trabajo. Durante agosto y en los días que tenga vacaciones esta situación cambiará levemente practicando más ejercicio. No será la gran actividad del comienzo de esta temporada de ejercicios, ya que el objetivo está practicamente alcanzado y hay que ponerse pronto al ritmo de mantenimiento.

Días 48, 49, 50, 51 y 52

Jueves 10 Julio

Resumen:
Wii Fit: 50 minutos
10 minutos de ejercicios habituales.
Montcada-Barberá Tiempo: 13:23
Barberá-Montcada Tiempo: 13:38

Martes 15 Julio

Resumen:
10 minutos de ejercicios habituales.
Montcada-Barberá Tiempo: 13:22
Barberá-Montcada Tiempo: 13:30

Jueves 17 Julio

Resumen:
Wii Fit: 45 minutos
10 minutos de ejercicios habituales.
Montcada-Barberá Tiempo: 13:16
Barberá-Montcada Tiempo: 13:27

Martes 22 Julio

Resumen:
Wii Fit: 31 minutos
10 minutos de ejercicios habituales.
Montcada-Barberá Tiempo: 13:12
Barberá-Montcada Tiempo: 12:49

Lunes 28 Julio

Resumen:
Wii Fit: 54 minutos
10 minutos de ejercicios habituales.
Montcada-Barberá Tiempo: 13:23
Barberá-Montcada Tiempo: 13:51

Días 46 y 47

El tiempo hasta ahora había sido muy bueno para la práctica del deporte, pero de un día para otro apareció el calor de una forma brutal. La verdad que en casa es un suplicio hacer ejercicios con este bochorno y salir a correr es algo que solo puedo hacer a ultimisima hora de la tarde, aún así hay que salir de vez en cuando por mucho que cueste. En estos días he reducido los días que salgo a correr debido al mencionado calor y a dejar descansar un poco el cuerpo, pero siempre sin perder el buen ritmo llevado hasta ahora.

Martes 1 Julio

Resumen:
Wii Fit: 54 minutos
10 minutos de ejercicios habituales.
Montcada-Barberá Tiempo: 13:13
Barberá-Montcada Tiempo: 12:59

Martes 8 Julio

Resumen:
Wii Fit: 49 minutos
10 minutos de ejercicios habituales.
Montcada-Barberá Tiempo: 13:32
Barberá-Montcada Tiempo: 13:55

Días 42, 43, 44 y 45

Este es el resumen de los últimos días de junio, en ellos todo fué sin problemas y con muy buenas sesiones en general. En todos estos días realizé los ejercicios habituales en formato 10 mins. y las sesiones de Wii Fit entre 45 y 65 mins.

Lunes 16 Junio

Resumen:
Wii Fit: 67 minutos
10 minutos de ejercicios habituales.
Montcada-Barberá Tiempo: 13:15
Barberá-Montcada Tiempo: 13:25

Martes 17 Junio

Resumen:
Wii Fit: 68 minutos
10 minutos de ejercicios habituales.
Montcada-Barberá Tiempo: 13:09
Barberá-Montcada Tiempo: 13:09

Viernes 20 Junio

Resumen:
Wii Fit: 39 minutos
10 minutos de ejercicios habituales.
Montcada-Barberá Tiempo: 13:15
Barberá-Montcada Tiempo: 13:19

Martes 25 Junio

Resumen:
Wii Fit: 70 minutos
10 minutos de ejercicios habituales.
Montcada-Barberá Tiempo: 13:12
Barberá-Montcada Tiempo: 13:21

Días 39, 40 y 41

Jueves 5 Junio

Buena sesión y estable.Resumen:
Wii Fit: 61 minutos
10 minutos de ejercicios habituales.
Montcada-Barberá Tiempo: 13:31
Barberá-Montcada Tiempo: 13:21

Domingo 8 Junio

Sesión Dominical marcada por unos buenos tiempos y grandes sensaciones.Resumen:
Wii Fit: 47 minutos
Montcada-Barberá Tiempo: 13:16
Barberá-Montcada Tiempo: 13:21

Martes 10 Junio

A pesar de la lluvia me animo y marco unos tiempos enormes sin demasiado esfuerzo. Todo va como la seda.Resumen:
20 minutos de ejercicios habituales.
Montcada-Barberá Tiempo: 13:04
Barberá-Montcada Tiempo: 13:07

Día 38 : Vuelta a la carga

Lunes 2 Junio

Después de unos días de descanso vuelvo a entrenar con unas fuerzas enormes y sientiendome perfectamente. Ni la lluvia ni el viento son capaces de retener la poderosa energia que me invade. La sesión no me cansa apenas mientras marco unos tiempos excelentes.Resumen:

Resumen:
Wii Fit: 63 minutos
10 minutos de ejercicios habituales.
Montcada-Barberá Tiempo: 13:34
Barberá-Montcada Tiempo: 13:37

Parón para cargar pilas

Viernes 23 Mayo

Trás una buena temporada entrenando, decido dejar descansar los musculos, ya que llevava arrastrando algunas molestias. Esta semana es la ideal, por temas burocráticos estoy algo ocupado y también el hecho de que este mes de mayo ha llovido bastante, esta es la semana ideal para parar.

Días 34, 35, 36 y 37

Por diversos motivos me ha sido imposible encontrar tiempo para actualizar este diario. Las actividades de ejercicios no han cesado en este tiempo y así incluyo el resumen de los tiempos de estos días y poco más. Espero a partir de ahora continuar con la actividad normal en este blog.

Viernes 16 Mayo

Resumen:
Wii Fit: 40 minutos
20 minutos de ejercicios habituales.
Montcada-Barberá Tiempo: 13:09
Barberá-Montcada Tiempo: 13:50

Domingo 18 Mayo

Resumen:
Wii Fit: 38 minutos
20 minutos de ejercicios habituales.
Montcada-Barberá Tiempo: 13:50
Barberá-Montcada Tiempo: 14:02

Martes 20 Mayo

Resumen:
Wii Fit: 35 minutos
20 minutos de ejercicios habituales.
Montcada-Barberá Tiempo: 13:33
Barberá-Montcada Tiempo: 13:38

Jueves 22 Mayo

Resumen:
Wii Fit: 44 minutos
20 minutos de ejercicios habituales.
Montcada-Barberá Tiempo: 13:30
Barberá-Montcada Tiempo: 13:33

Día 33

Bueno después del virus y de descansar bien, me encuentro en plena forma a pesar de haber hecho ejercicios duros con Wii Fit. Esta ha sido una sesión de las duras con 48 minutos de Wii Fit con ejercicios de tonificacion, aeróbic y yoga, sin olvidar los ejercicios habituales en suelo. Las carreras en la distancia habitual han sido muy muy rápidas y no por ello he llegado exhausto.Grandes sensaciones para un gran día corriendo. Esto empieza a funcionar más que bien.Resumen:

Wii Fit: 48 minutos
20 minutos de ejercicios habituales.
Montcada-Barberá Tiempo: 13:30
Barberá-Montcada Tiempo: 13:31

Virus Estomacal y Día 32

Domingo 11 Mayo

A mitad de semana me vi afectado por un virus estomacal, que me tuvo sin comer algunos días y con menos fuerza de la habitual, sin llegarme a dejar hecho polvo.Por todo esto cuando el domingo me encontré mejor decidí entrenar de un modo diferente.En el entrenamiento de este domingo hice una carrera de las que hacía al principio de 2 Km a la ida, pero esta vez a una velocidad mucho mayor que hace tres meses y a la vuelta practiqué una simulación de Carrera de 1500 metros a tope de mi capacidad, los tiempos:

Carrera Camino 2 Km norte : 09:07
Carrera 1500 m : 06:27

Pesaje de Mayo

Esta tarde procedí a pesarme en la farmacia de siempre con la misma ropa habitual, zapatillas de siempre, con reloj y llaves como en cada ocasión, a pesar de que ahora se las variaciones de peso a través de Wii Fit. Me seguiré pesando en la farmacia desde la que hago el seguimiento desde el principio para que este no quede alterado por ropa o calibración de las distintas máquinas. El resultado: 90.75 Kg. Lo cual indica que he perdido prácticamente unos doce kilos y medio, un buen ritmo sin duda.

Días 30 y 31

Lunes 5 Mayo

Llegamos al día 30 y el cansancio cada vez es menos, aunque la acumulación de kilometros y los pocos descansos provocan ligeras molestias en los gemelos, pero nada más allá.Completo un buen día pero a la vuelta me lo tomo con más calma y una ligera cojera.
Resumen:
20 minutos de ejercicios habituales.
Montcada-Barberá Tiempo: 13:33
Barberá-Montcada Tiempo: 14:24


Miércoles 7 Mayo

Un día más, llego perfectamente a la sesión pero pronto aparecen las molestias por sobrecarga, pero nada del otro mundo, de hecho una vez acabada las carreras el dolor desaparece. Por lo demás destacar un día muy regular en cuanto a la constancia de los tiempos en los parciales, siendo clavados a lo que una sesión media me indican mis valores, funcionando como un reloj.
Resumen:
Wii Fit: 35 minutos
20 minutos de ejercicios habituales.
Montcada-Barberá Tiempo: 13:51
Barberá-Montcada Tiempo: 14:06

Días 28 y 29

Jueves 1 Mayo

Buena sesión sin contratiempos en un magnífico día soleado. Los tiempos han sido más rápidos de lo habitual, sin trabajo hay más fuerza.
Resumen:
Wii Fit: 50 minutos
20 minutos de ejercicios habituales.
Montcada-Barberá Tiempo: 13:40
Barberá-Montcada Tiempo: 13:30

Sábado 3 Mayo

Otro gran día soleado para ir a correr, después de la sesión de Wii Fit y de los ejercicios habituales una buena carrera a pesar de notar ciertas cargas en los gemelos, debidas al enorme paseo que me dí el viernes atravesando Barcelona. El viento en contra a la vuelta tampoco ayudó a mejorar tiempos, pero sí a aliviar el calor que empieza a haber.
Resumen:
Wii Fit: 42 minutos
20 minutos de ejercicios habituales.
Montcada-Barberá Tiempo: 13:47
Barberá-Montcada Tiempo: 14:14

Día 27 y Wii Fit

Martes 29 Abril

Hace poco hablé sobre un una nueva forma de entrenar que estoy empleando: el Wii Fit de Nintendo, esto es una tabla de equilibrio que conjuntamente con la consola de Nintendo nos propone una serie de ejercicios de yoga, equilibrio, tonificación y de aerobic con distintos grados de dureza, para más información leer impresiones sobre Wii Fit. Utilizaré Wii Fit la mayor cantidad de días posibles tanto de entrenamiento como los que no, procurando darle una actividad diaria y dedicandole una buena cantidad de minutos.
Por lo demás un día caluroso para correr con grandes sensaciones y buen ritmo, aunque la vuelta de la carrera fue mas lenta fue muy estable con muy poco cansancio final.
Resumen:
Wii Fit: 48 minutos
20 minutos de ejercicios habituales.
Montcada-Barberá Tiempo: 13:45
Barberá-Montcada Tiempo: 14:20

Día 26

A pesar de la tristeza que tengo por motivos personales, voy a correr este domingo a mediodia y las piernas funcionan perfectamente para completar una buena sesión.
Resumen:
20 minutos ejercicios:
Montcada-Barberá Tiempo: 13:43
Barberá-Montcada Tiempo: 14:08

Pronto el proyecto Wii Fit

En breves días añadiré a los ejercicios un gran complemento tanto para los días que toque ejercitarme, como para los días de descanso: El Wii Fit de Nintendo wii, un ayudante de entrenador personal que con su tabla de equilibrio ayuda a entrenar en multitud de pruebas. Más adelante escribiré sobre las opciones y en lo que nos puede ayudar este complemento.

Días 24 y 25

Lunes 21 abril

Día complicado, cansancio y un viento fortísimo me pusieron las cosas un tanto complicada, a pesar del bajo estado de ánimo allí estuvimos.
Resumen:
20 minutos ejercicios
Montcada-Barberá Tiempo: 14:14
Barberá-Montcada Tiempo: 13:51

Jueves 24 abril

Todo lo contrario que el día anterior, buenas sensaciones y un ritmo increíble a pesar de ello sin un cansancio excesivo.Un buen día.
Resumen:
20 minutos ejercicios
Montcada-Barberá Tiempo: 13:18 (Record)
Barberá-Montcada Tiempo: 13:46

Dia 23

Lunes 14 abril

Resumen:
20 minutos ejercicios
Montcada-Barberá Tiempo: 14:01
Barberá-Montcada Tiempo: 14:48

Días 18,19,20,21 y 22

Como comenté en anteriores entradas el tiempo de ejercicios está duplicado y aumentada la distancia al total de la carrera.

Martes 1 abril
La primera toma de contacto con una nueva distancia siempre es complicada y la verdad que a un ritmo alto se hace muy larga y pesada, pero después de unos días de descanso no hay dolor y eso se agradece.El tiempo marcado no fue demasiado alto un buen síntoma para el primer día.
Resumen:
20 minutos ejercicios
Montcada-Barberá Tiempo: 14:16
Barberá-Montcada Tiempo: 14:34

Jueves 3 abril
Segundo día y grandes sensaciones, se sigue haciendo muy largo pero un buen crono siempre da ánimos para no desfallecer.
Resumen:
20 minutos ejercicios
Montcada-Barberá Tiempo: 13:53
Barberá-Montcada Tiempo: 14:13

Sábado 5 abril
Los sábados son un buen día para hacer ejercicio, has descansado del trabajo, te sientes bien y la pista está sin nadie, ideal para esforzarse más y marcar un registro muy bueno para tan solo ser el tercer día.
Resumen:
20 minutos ejercicios
Montcada-Barberá Tiempo: 13:48
Barberá-Montcada Tiempo: 13:54

Lunes 7 abril
Comenzar la semana entrenando da pereza, pero nadie dijo que esto seria fácil. Por otro lado el cansancio y la acumulación de sobrecargas empiezan a pasar fáctura y a pesar de ello no afectan en absoluto al crono. En plena carrera las molestias se aplacan y eso es un alivio.
Resumen:
20 minutos ejercicios
Montcada-Barberá Tiempo: 13:42 ... Record de esta tanda.
Barberá-Montcada Tiempo: 13:59

Miércoles 9 abril
Mucho más cansado de lo habitual un día más de entreno, molestias más fuertes al finalizar la primera mitad me hacen tomarmelo con más calma en la segunda a propósito y es que no hay que forzar más de la cuenta.
Resumen:
20 minutos ejercicios
Montcada-Barberá Tiempo: 13:59
Barberá-Montcada Tiempo: 14:28

Hora de Avanzar

Después de 2 meses recorriendo la misma distancia, llega la hora de avanzar y aumentar la distancia para no dejar de progresar. La distancia vienen a ser unos 2,8 Km y es desde Ripollet-Montcada hasta Barberá. Cuando entrenaba aquí hace años marcaba un tiempo medio de 13:52 con lo que esta es la referencia de una carrera media-alta, siempre teniendo en cuenta factores como viento y otros. Desde el día 18 en adelante esa será la distancia.

Dia 17 y Semana de descanso

Martes 25 marzo

Una jornada más de esta aventura, que transcurrió sin problemas.
Resumen:
20 minutos ejercicios
Carrera 2 Km Camino norte Tiempo 10:15
Carrera 2 Km Camino Sur Tiempo 10:16

Después de esta jornada, decido tomar una semana de paro para que los músculos puedan descansar adecuadamente. El problema venía a ser que durante las carreras y con el musculo frío había molestias no así en caliente. Durante un día normal también se apreciaban estas molestias en algunos movimientos. Sin ser un problema importante es mejor dejar descansar y volver a la carga más fuerte.

Doblando esfuerzos

Desde el Viernes 21 he decidido duplicar los ejercicios previos a las carreras, dedicando una media de 20 minutos. Estos ejercicios son los básicos para coger elasticidad y ayudar en determinadas zonas del cuerpo. Flexiones abdominales central, abdominales laterales y abdominales inferiores, lumbares así como flexiones laterales de piernas.De aquí a un tiempo iré incrementando el tiempo a esta tarea, así como practicando incluso días que no vaya a correr.

Dias 15 y 16

Viernes 21 Marzo

El cansancio se acumula, pero la semana Santa ayuda a recuperar algo, lo que si perjudica es el viento cuando viene de lado.
Resumen:
20 minutos ejercicios
Carrera 2 Km Camino Norte Tiempo: 10:56
Carrera 2 Km Camino Sur Tiempo: 11:00

Domingo 23 Marzo

A pesar del dolor inicial todo transcurre mejor de lo pensado.Buenas sensaciones y sin machacarse.
Resumen:
20 minutos ejercicios
Carrera 2 Km Camino Norte Tiempo: 10:16
Carrera 2 Km Camino Sur Tiempo: 10:22

Pesaje

Suelo pesarme cada tres semanas, considero que es un tiempo adecuado para ver los progresos.En la primera ocasión fueron 103.1 Kg en la segunda 97.9 Kg y hoy mismo 95.4 Kg habiendo perdido por tanto 2.5 Kg en estos últimos veinte días.

Dias 13 y 14

Domingo 16 marzo

Quizás con un ritmo más suave por el cansancio acumulado.
Resumen:
10 minutos ejercicios
Carrera 2 Km Camino Norte Tiempo 10:34
Carrera 2 Km Camino Sur Tiempo 11:14

Miércoles 19 marzo

Esta vez corriendo en el camino de la playa.Con sobrecargas pero sin dolor.
Resumen:
10 minutos ejercicios
Carrera Ocata - Premiá Tiempo 11:15
Carrera Premiá - Ocata Tiempo 11:33
Más 2 Km caminando

Dias 10, 11 y 12

Lunes 10 de marzo

Trabajando a pleno rendimiento y sin ningún problema.
Resumen:
10 minutos ejercicios
Carrera 2 Km Camino norte Tiempo: 10:25
Carrera 2 Km Camino sur Tiempo: 10:26

Miércoles 12 de marzo

Con las piernas un poco cargadas pero sin molestias.
Resumen:
10 minutos ejercicios
Carrera 2 Km Camino norte Tiempo: 10:00
Carrera 2 Km Camino sur Tiempo: 10:08

Viernes 14 de marzo

Con cansancio acumulado del trabajo y de la semana de carreras, pero sin demasiados problemas.
Resumen:
10 minutos ejercicios
Carrera 2 Km Camino norte Tiempo: 10:16
Carrera 2 Km Camino sur Tiempo: 09:47

Dia 9: Felicidad

Sábado 8 de Marzo

La hora de la verdad, lo mejor era pensar que la lesión no había sido más que una pesadilla.Plantearse la sesión como si nada hubiera pasado y fuera un día más.En casa quince minutos de ejercicios para calentar y ganar un poco de flexibilidad.Una vez mas en el río a correr, allí la verdad que me he sentido muy a gusto y e podido completar el sentido de ida de 2 Km sin problema alguno, con la preocupación, pero sin problemas.Después del normal descanso la vuelta, aquí el tema ha cambiado, pero a mejor, sencillamente espectacular he disfrutado corriendo muchísimo además de ir a un ritmo más rápido de lo que venia haciendo.Un día genial.

Resumen:
15 minutos de ejercicios
Carrera 2 Km Camino Norte Tiempo: 10:50
Carrera 2 Km Camino Sur Tiempo: 10:18

Dia 8: Poco a Poco

Jueves 6 Marzo

El martes supuso el comienzo, el jueves tocaba avanzar en la recuperación.Unos ejercicios de calentamiento y en la habitual pista del río esta vez había que ir mas allá.La idea era repetir lo del martes pero en mayor distancia y ritmo.Comencé el circuito desde el principio completando una carrera continua de 900 metros, seguido de unos 700 metros caminando y otros 600 a la carrera de nuevo.La vuelta fue similar en las distancias, la sensación bastante buena pero siempre con esas pequeñas molestias, que uno no sabe si son las propias del ejercicio después de una inactividad o por el daño muscular.Al final nada de dolor y bastante contento con el resultado.

Resumen:
Caminar 2 - 2,5 Km aproximadamente
Correr 2 - 2,5 Km aproximadamente

Dia 7: Miedo

Martes 4 Marzo 2008

Después de sentirme bien durante el fin de semana, decidí que era de probar como funcionaba la pierna izquierda.La sesión evidentemente debía de ser muy suave, así que andar por el habitual circuito era la mejor opción.Una vez allí y después de caminar un rato era la prueba de la verdad, probar a correr tramos.Carreras de 200 o 300 metros a intervalos de momentos caminando, unas veces muy suaves y otras con un ritmo rápido para comprobar que el dolor no era demasiado preocupante.Las molestias en los músculos estaban ahí pero sin ser exageradas.Al final resultó ser una buen comienzo para recuperarse poco a poco.

Resumen:
Caminar durante 4 Km
Correr a intervalos 1 Km

Dia 6 : Parado por sobrecarga

El pinchazo de la pierna derecha se pasó como pensaba en un par de días, pero la sobrecarga de la rodilla izquierda se ha complicado un poco y me lleva apartado de las pistas 2 semanas.No es nada grave pero ha trastocado los planes de coger un hábito continuo.
Pero no todo son malas noticias, ya que con la alimentación adecuada rica en todo tipo de alimentos, también se reducen unos incómodos kilos, nada menos que 5 !
Con un poquito más de reposo y esperando en unos pocos días poder volver a correr y continuando con la alimentación este proyecto continua adelante.

Dias 3, 4 y 5

Viernes 8 de febrero
Cambiamos de lugar habitual, esta vez es el paseo de la playa.La distancia no la sé, pero por comparación con la otra debe de ser de unos 2 Km.Carrera a buen ritmo y sin problemas con el bonito mar al lado.Salida desde la estación de Ocata hasta el fin de El Masnou.
Resumen:
5 minutos de ejercicios
Carrera Ocata-Premiá 11:14
Carrera Premiá- Ocata 11:45
Andar 2 Km adicionales

Domingo 10 de Febrero
Jornada tranquila para andar por el paseo marítimo desde la estación de Ocata a la de Premiá de Mar a ritmo suave.La distancia entre ida y vuelta es aproximadamente de unos 6 Km y empleo unas 2 horas mas o menos.

Lunes 11 de Febrero
Todo comienza con unos 10 minutos de ejercicios y estiramientos, para emprender el habitual camino del río.Desde el día anterior había notado unas molestias en la parte interior de la rodilla izquierda.La carrera a comenzado, a pesar del cansancio y el pequeño dolor del que he ido pendiente en el kilómetro 1,5 exactamente e notado un gran pinchazo en el gemelo derecho.El dolor a remitido poco a poco de camino a casa, pero sin desaparecer.Creo que simplemente se trata de alguna sobrecarga, con lo cual descansaré durante martes y miércoles, para volver a la carga el jueves.

Dia 2: Agujetas

Ya están aquí.Después del primer día y de una buena temporada sin hacer nada era normal que llegaran.Tampoco es que sean exageradas, pero ahí están ,complicándome la jornada laboral pero poco más.Una vez acabada la sesión de 5-10 minutos de ejercicios en casa he ido a correr.

Una vez hechos los estiramientos he comenzado la zona de 2 Km, la sensación ha sido bastante mejor que la del primer día.Las agujetas en calor desaparecen bastante deprisa.He conseguido controlar la respiración y aunque no he llegué tan ahogado como el primer día el final se ha hecho pesado.

Caminar y recuperar la respiración pausada ha sido mucho más fácil hoy y después de andar durante 15 minutos vuelta atrás y comenzar la vuelta.Al principio dolor por las agujetas enfriadas durante los primeros metros,pero después de un inicio lento he ido cogiendo el ritmo cada vez más y más rápido.En general un buen 2 día, podía haber sido una tortura!

Resumen del segundo día

5-10 minutos de ejercicios
Estiramientos
Carrera 2 Km camino norte Tiempo: 10:44
Carrera 2 Km camino sur Tiempo : 10:53
Andar durante 15 minutos

Dia 1 : El Comienzo

Las ideas y los propósitos son buenos.... y fáciles, lo complicado es ponerse a ello.Este ha sido el primer día, después de unos breves ejercicios en casa durante 5 minutos ( hay que ir poco a poco), me he calzado las deportivas y me he plantado en una zona al lado del río que es ideal para correr y que conozco a la perfección.

Para el primer día no tenia una distancia programada, ya que quería ver las sensaciones que me producía este primer contacto.El inicio siempre es duro, pero he aguantado bien un ritmo medio hasta alcanzar el final en un punto que tengo marcado en el Kilómetro 2 aproximadamente.El camino que completaré habitualmente cuando ya este habituado es de unos 2800 metros.Me he sentido muy cansado y agotado al llegar, lo cual es bastante normal para el primer día.Tiempo: 11:21

Una vez finalizado, a recuperar aire y caminar durante 25 minutos.El camino de vuelta es el mismo pero en sentido inverso.Aquí la sensación ha sido bien distinta, los pulmones ya estaban abiertos y controlando la respiración hasta el final, me ha supuesto un esfuerzo mucho menor que el camino de ida.Tiempo 11:38

Acabar con estiramientos y a casa a la ducha

Resumen del Día 1:

5 minutos de ejercicios
Carrera Camino 2 Km norte : 11:21
Carrera Camino 2 Km Sur: 11:38
Andar durante 25 minutos

Me voy a poner en forma

Llega un momento en la vida, que te preocupas por el trabajo, por tu pareja o por otras muchas circunstancias.Una vez acomodado te das cuenta, que la salud a quedado en un segundo plano y has descuidado la alimentación y tu estado físico.

En ocasiones cuesta reaccionar y tiene que pasar algo, que haga que cambie tu actitud.En mi caso, llevaba algún tiempo pensando en volver a practicar deporte, pero el reciente infarto de un compañero ha acelerado este buen propósito.

Este Blog, no pretende dar ninguna lección ni dar ninguna fórmula milagrosa para ponerse en forma; de hecho el método es bien simple: practicar deporte moderadamente con constancia y vigilar la alimentación para no cometer excesos.Tan solo quiero narrar mi experiencia, e intentar demostrar que es posible estar bien, sin ser estafados por charlatanes con dietas mágicas.